人生死ぬこと以外はかすり傷( ̄^ ̄)ゞ

生きてりゃどうにかなるさ!
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コソ練


筋肉合成カロリーをバルクアップ飯にて補給して、、、


爆睡zzz



最近お疲れモードなのね(´・ω・`)


おやつの時間までダラダラ過ごして、愛車イザルコにて出発!

インナーでくるくるアップ
別大へ…

53×14
30秒もがき1分休憩×5

とにかくキツいメニューだけど、冬場にしっかり土台作りをしておかないと春先出遅れるからな( ̄・_______・ ̄)



3本目終了時で既に脚パン


4本目開始5秒前に遅めの車が抜いていった。。
その車を目標にして、4本目も何とか30秒もがききる


5本目を前にまさかの信号停車( ̄▽ ̄;)


よく頑張ったよな俺…
夜はボーネン会だし、良くね?




意志の弱さは西日本随一w


4本でやりきった感満載で終了



あとは30分ほどくるくる回してダウン


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朝筋


最近ハマってます。。

今日は脚の日

朝から筋肉パイセンに補助してもらいながら、死ぬ気でスクワット


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時は來


そろそろ
白黒つけなきゃいかん ( ̄^ ̄)ゞ
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夕トレ


残りの背中腕中心で上半身の日


相撲デッド(ハムストリングに効く角度で)
50kg10回×2セット

デッドリフト
90kg10回×2セット
105kg8回×2セット
110kg8回×2セット

ベントローイング
80kg6〜8回×4セット

フロントプレス
40kg8〜10回×4セット

EZバーアームカール
30kg8〜10回×4セット

クランチ
40回×4セット

サイドベント
25kg左右15回×3セット


〆の懸垂
限界数×4セット


トレ直後にブドウ糖、BCAA、クレアチン摂取


ゆっくりストレッチして終了( ̄^ ̄)ゞ


夕飯はバルクアップ飯
大盛りご飯、サラダ、なめこ汁、豚の生姜焼き、トマトジュース

うん、完璧( ̄・・ ̄)
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昼トレ


40分しか時間がなかったので、短期集中胸オンリー

ベンチプレス
60kg10回×2セット
70kg10回×2セット
75kg10回
80kg4〜6回×3セット
やっぱ調子悪い( ̄・_______・ ̄)


インクラインダンベルフライ
10kg10回×4セット

脚上げ腕立て伏せ
10回×4セット

ちょいと時間があまったので、懸垂10回とクランチ30回を出来る限りセットをこなして終了!
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縁起物


おめざにおきあがりこぼし




昨日は体調悪くて、ほぼベッドの上で一日を過ごした( ̄▽ ̄;)


睡眠負債が溜まってたんだろーな(´・ω・`)
午前2時間、午後4時間の睡眠、そして23時には就寝zzz

どんだけ寝とんのやw



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セール


負けずにポチろう。。
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夕トレ


本日脚の日

体操

バービー10回×3セット

ハイクリーン
70kg1〜3回×6セット
72.5kg3回×2セット
75kg3回×2セット

スクワット
70kg10回×2セット
110kg8〜10回×5セット

カーフレイズ
50kg30回×3セット

ジャンピングスクワット
50kg10回×3セット

脚パン乙( ̄・_______・ ̄)


〆の腹筋祭り
サイドベント
25kg10回左右3セット

アブローラー
10回×2セット

やる気無くして終了。。




にしてもレスリングシューズ履いてると、ソールが薄くてスクワットし易い(^^)

いつかはウエイトリフティングシューズま…
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いぢいぢ


装備品エンドバー
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ダンディ 3


競輪カレンダー


thanksパンチ(^^)

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