• Thu.18:02
夕トレ

レース3日前

それでも筋トレしてしまうtraineeの性

体操、動的ストレッチウォーキングでアップ

腹筋群
サイドベント
25kg10回左右2セットずつ

アブローラー
10回×2セット

クランチ
50回×2セット

スプリンターシットアップ
30回×2セット


腕立て伏せ15回・懸垂10回のサーキット3セット

20秒バービー10秒インターバル×6セット

自重四股スクワット
30回×2セット

自重カーフレイズ
左右50回×2セット


バランスボールにて体幹トレーニング20分

ゆるゆるストレッチ20分


ベストボディジャパン出れるぐらい仕上がった(笑)

一応レース前なのでセット数と負荷は抑えめで!
あとは超回復に期待(`・ω・´)

  • Thu.11:03
朝別大

暑くて5時36分に目覚める。。

昨日の鍼治療と手技のもみ返しで全身バッキバキ( ̄◇ ̄;)

朝珈琲とプロテイン、ヨーグルト、シリアル少々摂取
ゆっくりと6時半に出撃!

坐骨神経痛の治療も併せて行ったんだけど、腰の違和感ハンパない(´・ω・`)
でもハムストリングの張りは取れてるのでペダリングはしやすかった(^^)

身体の調子とペダリングを確認しながら、ゆったり80分だけ乗って終了。

やっぱこの時期は朝練に限るな( ̄・_______・ ̄)


レース前って、、
あれもやっておきたい(・_・;
これもしとかなきゃ(;゜0゜)
とか焦って練習量あげたりしがちなんだけど、はっきり言って意味がないw

俺の経験上、試合で勝つ為には速く走るトレーニングよりも平常心でいるトレーニングした方が良い

レース前だからって特別なことしなくて良いし、急にサプリとっても無駄
やはり勝てる人は常日頃から体調や食事含めコントロールしてますね!


明日も明後日もいつも通りの生活を心掛けよう(`・ω・´)

  • Wed.21:47
疲労回復デー

練習後
いつもは光合成したり、歩き回ったりしてたんだけどそろそろ疲れを抜かなくてわ!

あんのんでマッサージと鍼治療してもらったり
でんすけでおやつ食べたり

温泉行ったり
ビール飲んだり
ホイールを椿仕様にしたり


とりまレースまでしっかり調整しないと夏場のレース乗りきれないな。。
ウォーターローディングしたいとこだけど、ビールの方が美味いから相変わらず脱水w


30日は死ぬな俺( ̄◇ ̄;)

  • Wed.15:32
おやつ

はらへ

  • Wed.12:29
水曜ジジ

不快指数230%

朝からジメジメ気持ち悪い( ̄・_______・ ̄)


今朝はしっかり糖質補給してたから、空腹で目覚めることはありませんでした。

脂肪少なめの和食な朝ごはんを済ませ、7時半にコソ練出発!

出力あがらず、ペースで別大二往復してジジ練へ

今日はBIG4のみで、ジジ練コース+山コースの60km

にしても本田パイセンの仕上がりが凄い(o_o)
引きまくった後にアタックかけて千切れたかと思いきや、自力で集団復帰!
ヒルクライムつよい訳ですわ…
大将のキレ、サバのゴリ踏み、登り強いって物凄いアドバンテージだよな。。

お陰様で久しぶりに心拍いっぱいな良い練習でけた(^^)

あとは週末まで調子あがると良いんだけど(−_−;

  • Wed.06:30
朝珈琲

今朝は白黒です


午後から雨かい( ̄◇ ̄;)

  • Tue.21:22
おふ日

8時起床

ベッドに入ってから起きるまで一回も目が覚めなかったの珍しい

にしても生マッコリの破壊力恐ろしいな。。
二次会の途中から、『飲み過ぎかなぁ?』って思ってたけど寝不足が原因だろうと気にせずガンガン飲んでたら途中で身体が酒を受け付けんくなったw

直立不動下呂を目の当たりにして、俺はそうなるまいとその後はウーロン茶だったのに…
酒弱くなったか?
体重落ちたのも原因?


とりま今日はガンガン水分とりながら、光合成したり、夏カレー作ったり、お見舞い行ったり、サウナで汗流したり酒抜きに一日費やしてもーた( ̄◇ ̄;)

夜はおひめとローディング

W炭水化物なんていつ以来だろう

これで明日から動けると思われ!


ジジ練おなしゃす

  • Tue.10:42
主夫の暇潰し

ピーマン、トマト、玉ねぎ、エシャロット、ニンニク、しょうが、エリンギ、しめじ、えのき、、

冷蔵庫の中にあった野菜と鳥挽肉で「夏野菜タップリ超トマトなスープカレー」作ったった


二日酔いにピッタリだぜ(`・ω・´)


  • Tue.08:58
朝珈琲



昨日はアルコールエネルギー摂取し過ぎたな( ̄・_______・ ̄)

今日は乗れん

  • Mon.18:47
らぶ都町

レースに向けてそろそろ補給



<<new | 1 / 1307pages | old>>
PROFILE
MOBILE
qrcode
LINK
SEARCH
SPONSORED LINKS
無料ブログ作成サービス JUGEM

Copyright (C) 2006 All Rights Reserved.
Template Design by RYU-ra